Witam, ostatnio trochę odłożyło mi się trochę sadełka więc postanowiłem go zrzucić (najwięcej go w okolicach brzucha). Niżej wrzucam dietę, proszę o wyrozumiałość gdyż układałem ją od 0 a się na tym nie znam za bardzo, ale proszę o rady oraz sugestie. Mam 176cm wzrostu oraz 70kg wagi. Na dzień dobry: Whey Fusion 30g 25B, 0WW, 0TL 105kcal Po około [...]
Nakupiłem sobie trochę supli i rozłożyłem to tak rano po śniadaniu MULTIPACK SPORT - DAY / NIGHT potem BCAA trening siłowy po nim właśnie nie wiem dać cm3, 5g i BCAA razem ?? i na koniec 20 min interwałów na rowerku bądź orbitreku. Po tym wpc i posiłek ryż +kurak+ brokuł. Na noc MULTIPACK SPORT - DAY / NIGHT. Wszystko ! Odpowiednio rozłożyłem czy [...]
Dieta na mase 70kg mam 14lat * I posiłek o Platki owsiane 100g + 200ml mleka o 3 jaja kurze całe o Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g * II posiłek o Makaron 100g o Serek wiejski 200g o Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g * III posiłek o Chleb [...]
Witam Jestem nowy nowy na forum i nie do końca wiem czy w odpowiednim miejscu zamieszczam temat .. Wzrost : 178 cm Waga : 67 kg Wiek : 17 Mam pytanie odnośnie odpowiedniego odżywiania przy moim trybie życia.Od 2 miesiecy chodze na silownie, na poczatek oczywiscie treningi na mase. Stosuje plan fbw, chodząc 3x w tygodniu (wt.czw.sob.). Od miesiaca [...]
Witam mam 24 lata 195 cm wzrostu oraz ważę 103 kg. Potrzebuję porady dotyczącej diety na redukcję. Ćwiczę 5 dni w tygodniu. Moja propozycja diety to: Białko 250 g Węgle 300g Tłuszcze 50g I. RANO 7:00 Płatki musli 100g + Jogurt 200g + Słonecznik 20g B 20 W 70 T 25 TRENING NA SIŁOWNI 8:00 II.RANO 9:30 PO TRENINGU Odzywka Whey 100 45g + 2 banay [...]
Witam ;]Na silownie chodzilem od stycznia do czerwca tego roku potem troche to zaniedbalem. Nie mialem żadnej diety ale teraz od przyszlego tygodnia zamierzam przejsc na taka diete : Jeszcze wymiary xd Wiek: 17 Wzrost: 192 Waga: 82 Zalozenie : masa Zapotrzebowanie: Kalorie: 3100 kcal Białko: 170 g Tłuszcze: 110 g Węglowodany: 350 g 1. Śniadanie [...]
[...] lub dwa muay tahi jedzenie: 1 omlet z trzech/czterech jaj,orzechy,rodzynki kakao 2 tortilla z tunczykiem,kukurydza,pomidorem,zoltym serem,owoc 3 piers z kurczaka,makaron lub ryz - sos slodko kwasny z ananasem 4 przed treningiem - odrzywka bialkowa zmiksowana z orzechami rodzynkami i bananem 5 po treningu to samo badz tunczyk 6 przed snem [...]
Witam, Mam 21 lat, 183 cm wzrostu i 70 kg wagi. Cwicze od ponad roku, 3 razy w tygodniu. Kupilem z polecenia znajomych nastepujące suplementy: białko łowickie WPC 80%, kreatyne 1250 olimpa, gainer Mutant Mass i glutamine. Mam rozpisaną przez siebie diete i chciałbym przybrac troche na wadze. Chciałbym wiedziec, czy dobrze to wszystko sobie [...]
Witam, proszę o odpowiedz na moje pytania związane z odżywianiem: (cel masa mięsniowa) Pracuje na dwie zmiany od 6-14 i od 14-22 i pytanie mam takie gdy idę do pracy na godzinę 14 to trenuje po śniadaniu, po treningu znów posiłek i przed wyjściem obiad, i co mogę zjeść o godzinie 18 w pracy jako ostatni posiłek uwzględniając to że do 22 jeszcze [...]
Masa Zapotrzebowanie kaloryczne: 3000 Kcal I Śniadanie Płatki owsiane - 90g Jaja kurze całe - 90g Jaja białko - 30g Orzechy włoskie - 6g Rodzynki suszone - 30g II Śniadanie Makaron durum - 60g Szynka wołowa gotowana - 75g Kapusta pekińska - 150g Papryka czerwona - 150g Sałata rzymska - 60g Oliwa z oliwek - 9g III Posiłek Kasza jaglana - 75g [...]
[...] domowa silownia Dieta: sn:platki owsiane+kukurydziane+suszone owoce, rodzynki 2 sn: chleb ciemny z maslem orzechowym lunch : tuna podwieczorek: owoce dinner(przed treningiem): piers(ryba) ciemny ryz kolacja(po treningu) bialko + wegle z owsa (niewiele) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: chrom, green tea.fish oil
Siema, załóżmy, że trenuję o 16 Co mam jeść przed i po treningu? Jak narazie wygląda to tak: 14.40 jem ryż z kurczakiem + surówka Zaraz po treningu jakiś owoc (zazwyczaj banan/jabłko) a potem jajecznica z otrebami
1. 9:00 - Jajecznica z 2 jajek marchew 3 grahamki lub płatki owsiane,rodzynki 2. 11:00 - 4 Grahamki z Indykiem lub Kefir musli 3. 13;30 przed trenigiem - Piers z kurczaka i Ryz 4. 16:30 po treningu - Piers z kurczaka i Kasza 5 17:30 -Kefir 50g musli 50g platków owsianych 6. 19:30 - 4 grahamki z indykiem 7. 21:30 przed snem - 100g twarogu chudego, [...]
Witam to moj 2 post, mam 15 lat chcialbym sie spytac co lepiej zazywac, Bialko czy Gainer, Do tej pory Mialem Bialko @M 80 750g, konczy mi sie teraz wiec zastanawialem sie nad Gainerem ale chcialem was spytac co polecacie, Cwicze juz Miesiac rowny na Silowni, Przybralelm na wadze z 3-4kg. Waga ; 82,7kg Wzrost 181 - 182 cm dieta, nie wiem czy to [...]
Męzyczna 184cm 89kg cel: rzeźba, podkreślenie mięśni poziom tłuszczu: okolo 12% Zapotrzebowanie kcal = 3650 Redukcyjne zapotrzebowanie = 3300 DIETA: 1 posilek - jajówka z 4 białek z płatkami owsianymi - oliwa z oliwek - bułka razowa - jabłko w: 108 , b:48, T:21 , KCAL: 475 2 posilek - serek wiejski 200g - razowa bułka z sałatą, ogórkiem i [...]
[...] razowy zytni 200g jogurt naturalny 400g +salta i pomidor ww.120g b.66g tl.20g posilek czesto rozbity na 2 o 12.30 i 13.30 trening 4.posilek 17.30 piers z kurczaka 150-200g ryz 200g salatka z warzyw ww.160g b.50g tl.5g 5.posilek 20.00 ryba 150-200g makaron 100g salatka z warzyw ww.85g b.50g t.10g 6.posilek 21.30/45 minut przed snem tunczyk w [...]
Witam, od dłuższego czasu borykam się z problemem przybrania masy, stąd tez moja obecność na forum. A więc tak, wiek 20lat, waga 56kg, wzrost 175cm, ćwiczę około roku. Dieta: Posiłek1: - mleko 2% - 400g - płatki kukurydziane - 100g Posiłek2: - chleb razowy - 100g - tuńczyk - 70g - margaryna roślinna - 10g Posiłek3: - chleb razowy - 100g - szynka [...]
Cześć mam 21 lat wzrost 182 i 80 kg wagi na siłownie wracam po przerwie i ułożyłem dieta proszę o sprawdzenie z góry dzięki :) 1. Sniadanie 7:00 płatki owsiane 100g odżywka białkowa sfd wpc 70% 35 g mleko 2% 200 ml rodzynki 10 g Bilans posiłków kacl 592.85 białko 45.22 tłuszcz 13.21 węglowodany 78.42 2. drugie śniadanie serek wiejski 150 g [...]
Witam, trenuję od poniedziałku do piątku sporty walki a w soboty planuję dorzucić interwały jeżeli ma to jakieś znaczenie to rozkład treningów wygląda tak: Pon: K1 Wt: MMA Śr: Zapasy Czw: MMA Pt: Cross Sb: interwały lub off Nd: off Ważę około 90kg przy wzroście 180cm. Chciałbym zredukować tkankę tłuszczową ale i popracować nad sylwetką( ładna [...]
witam, mam 18 lat, 70kg , cel:masa, staż 3 miesiące Postanowiłem ułożyć sobie diete, jest to moja pierwsza dieta I Śniadanie Chleb żytni razowy 60g Masło 8 g Płatki kukurydziane 40 g Jogurt 120g Ser twarogowy chudy 80g II Śniadanie (to co zjem łącznie w szkole przez ok. 7-8h) Chleb żytni razowy 120g Masło 15g Jabłko Ser Gouda 35g Obiad Tu jest [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
